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Entrée pour le concours : Tzatziki / Starter for the challenge: Tzatziki Sauce
Pour le menu du concours Saveurs Durables, Saveurs Véganes le but était de montrer que l’on pouvait tout à fait cuisiner tout en respectant la nature – pas de pollution inutile avec l’utilisation de produits locaux et/ou de saison. Tout de suite le mot « green » m’est venu à l’esprit et je me suis dit qu’il pourrait être bien de me servir de cette couleur comme fil conducteur pour mon menu durable et vegan. En entrée donc, une Tzatziki : bien que ça soit plutôt une recette du sud de l’Europe je l’ai trouvé tout à fait adaptée pour le concours. Le Concombre que l’on trouve localement chez moi (en Sarthe), est un légume très frais, parfait pour la saison estivale. Quant à la Menthe elle pousse très facilement dans les jardins – comme c’est le cas pour moi. Il ne restait plus qu’à trouver des yaourts faits de soja cultivé en France et le tour était joué. Je souhaitais également une entrée assez légère pour ne pas caler dès le début du repas, c’est pour cela que je mentionne le fait que la Tzatziki peut certes être mangée avec des toasts ou des légumes crus, mais seule elle fait comme office de soupe crémeuse et froide.
For the menu of the challenge Durable Flavors, Vegan Flavors the goal was to show that it was completely possible to cook and respect the nature at the same time – no useless pollution thanks to the use of local and/or seasonal products. Right away the word « green » came to my mind and I thought that I could use this color as a the main theme of my durable and vegan meal. So as a starter, a Tzatziki Sauce : although it is more a Southern Europe recipe I thought it still fitted the challenge. Cucumber can be found locally where I live (in Sarthe), it is a very fresh vegetable, perfect for summer time. Mint also grows really easily in garden, as it is my case. I just have to find yogurts made with a soy cultivated in France and it was all. I also wanted to offer a pretty light starter in order no to fill up stomaches right after the beginning of the meal. That is why I mention that the Tzatziki Sauce can of course be eaten on toasts or with raw veggies, but alone it can be considered as a creamy and cold soup.
4 servings – 5 minutes
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Ingrédients : 340 gr de Concombre, 4 pots de Yaourt de Soja Nature, 8 cuillères à café de Menthe ciselée, 4 cuillère à café d’Ail haché, 8 pincées de Sel, 4 pincées de Poivre
Matériel : blender
Préparation : Mixer tous les ingrédients, sauf le Yaourt, à l’aide d’un blender. Verser dans un bol et ajouter ensuite le Yaourt de Soja à la cuillère en mélangeant grossièrement pour que la sauce ne devienne pas trop liquide. Réserver au frais recouvert d’un film plastique jusqu’au moment de consommer, avec des toasts, des bâtonnets de légumes crus, ou bien tout simplement seul.
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Ingredients: 2 ½ Cucumber, 4 Plain Soy Yogurts, 8 tablespoons chopped Mint leaves, 4 teaspoons chopped Garlic, 8 pinch Salt, 4 pinch Pepper
Equipment: blender
Directions: Blend all the ingredients with a blender, except for the Yogurt. Pour the mixture in a bowl and then add Soy Yogurt with a spoon and combine roughly so that the sauce does not become too liquid. Leave in the fridge covered with plastic wrap until serving time. You can eat it on toasts, with raw veggie fingers or simply with nothing else but your spoon.
Maki Sushi à l’Avocat ou au Concombre/Avocado or Kappa Maki Sushi
Le Maki-Sushi (communément – et un peu par erreur – appelé simplement « Sushi ») se présente sous forme d’un rouleau de Riz entouré d’une Feuille d’Algue Nori avec une garniture au centre. On le coupe en morceaux plus ou moins gros que l’on mange accompagné de Sauce Soja, de Wasabi, ou même nature. Les Maki aux poissons sont très communs, mais il en existe aussi aux Légumes. J’ai donc réalisé des Avocado Maki, avec dedans de l’Avocat et de l’Oignon Blanc cru, et des Kappa Maki, avec dedans du Concombre et du Tofu Mariné. Le moment du roulage était un peu tendu, ayant entendu dire que c’était l’étape la plus difficile mais finalement il ne faut pas se faire de soucis, ça passe tout seul, surtout si on suit bien les conseils pour les rouler.
The Maki-Sushi (commonly – and a bit wrongly – simple called “Sushi”) comes as a Rice roll wrapped in a Nori Seaweed Sheet with a filling in the middle. You cut it in more or less big bits and eat them with Soy Sauce, Wasabi, or even plain. Fish Maki are really common, but some made with Vegetable do exist too. Thus, I made Avocado Maki with inside Avocado and White Raw Onion, and Kappa Maki, with inside Cucumber and Marinated Tofu. The rolling time was a bit tensed, I heard that it was the hardest part but in the end do not worry, it goes really well, even more if you follow advice to roll them.
10 pieces – 1 heure 10 + 1 nuit (1 night Marinade + 1h prep. + 10mn Assemb.)
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Ingrédients : Maki : 70 gr de Riz Rond, 140 ml d’Eau Froide, 10 gr de Concombre, 10 gr d’Oignon Blanc émincé, 10 gr d’Avocat, 10 gr de Tofu, 15 ml de Sauce Worcester + Eau, 2 Feuilles de Nori + Sauce : 20 ml de Vinaigre de Cidre, 10 gr de Sucre de Canne Blond, ½ cuillère à café de Sel
Matériel : tapis à Maki (en bambou), bol d’eau
Préparation :
Marinade : Faire mariner les bâtonnets de Tofu dans la Worcester, coupée avec de l’Eau, pendant 1 nuit.
Sauce : Faire chauffer le Vinaigre, le Sel et le Sucre dans une casserole jusqu’à temps que le Sucre soit totalement dissout puis réserver.
Riz : Rincer le Riz, pour cela le placer dans un récipient rempli d’Eau froide et laisser reposer 10 minutes, remuer et vider l’Eau. Répéter cette étape 2 autres fois, à la fin l’Eau doit être la plus claire possible. Faire cuire le Riz dans 140ml d’Eau, attendre que tout le liquide soit absorbé avant de retirer du feu. Ajouter ensuite la Sauce au Vinaigre et remuer délicatement pour séparer tous les grains de Riz les uns des autres. Laisser reposer pendant 15 minutes.
Montage : Je vous renvoie vers cette vidéo qui explique bien tout correctement et plus clairement que des mots. Compter la moitié du Riz pour 1 Feuille de Nori. Garnir l’un des rouleaux avec le Concombre & le Tofu (égoutté) et l’autre rouleau avec l’Avocat et l’Oignon. Couper chaque Rouleaux en 5 tronçons d’environ 3 cm.
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Ingredients: Maki: 5/8 cup Round Rice (2.5 oz), ½ cup + 1 tablespoon Cold Water, 2 teaspoons Cucumber sticks (0.35oz), 2 teaspoons chopped White Onion (0.35oz), 2 teaspoons Avocado sticks (0.35oz), 2 teaspoons Tofu sticks (0.35oz), 1 tablespoon Worcester Sauce + Water, 2 Nori Sheets + Sauce: 1 tablespoon + 1 teaspoon Apple Cider Vinegar, 2 teaspoons Light Cane Sugar, ½ teaspoon Salt
Equipment, Maki carpet (bamboo), water bowl
Directions:
Marinade: Marinate Tofu sticks in Worcester, cut with Water, for 1 night.
Sauce: Warm up Vinegar with Salt and Sugar in a saucepan until Sugar is diluted completely and leave aside.
Rice: Rinse Rice, in this end put it in a container filled with cold Water and let it rest for 10 minutes, stir and empty the Water. Repeat this process 2 more times, at the end Water should be as clear as possible. Cook Rice in Water (volume indicated above), wait for all the liquid to be absorbed before removing from heat. Then add the Vinegar Sauce and stir gently to separate every grain from each other. Let rest for 15 minutes.
Assembling: I turn you toward this video that explains everything correctly and more clearly than with words. Count around half of the Rice for 1 Nori Sheet. Fill one of the roll with Cucumber & Tofu (drained) and the other with Avocado and Onion. Cut each roll into 5 bits a bit more than 1 inch-large.
Tarte au Concombre et Sojami/Vegan Cheesy Cucumber Tart
1 to 2 servings – 1 heure 45 (1h15 prep. + 30 mn bake)
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Ingrédients: Pâte Brisée Bio (135 gr), 1 Concombre (200gr), 1 Oignon Blanc Frais (12 gr), 90 gr de Sojami Cuisine, 15 gr de Sojami Tartimi Ail & Fines Herbes, 1 cuillère à café d’Ail Semoule, 1 pincée de Levure Maltée, Sel, Poivre
Matériel: 1 moule à tarte (petit diamètre ≃15/20 cm)
Préparation: Commencer d’abord par découper le concombre en petits dés, en prenant soin d’enlever les pépins (l’épluchage est facultatif). Puis mettre les dés de Concombre à dégorger pendant une heure avec du Sel. Préchauffer le four à 200 °C. Prendre la Pâte Brisée, la placer dans le moule, la piquer et la mettre au four pendant 5 minutes. Lorsque le concombre a fini de dégorger, bien rincer et mettre dans une poêle. Rajouter l’oignon émincé et faire cuire à feu très doux. Assaisonner avec du sel, du poivre et de l’Ail Semoule selon votre goût (½ cuillère à café ici).
Pendant ce temps, dans une casserole faire fondre le Tartimi Ail & Fines Herbes, puis ajouter le Sojami Cuisine, tout en remuant pour obtenir un mélange homogène. Verser la préparation Sojami dans le moule à tarte, puis recouvrir avec les dés de concombres. Pour finir saupoudrer légèrement la tarte de Levure Maltée. Mettre au four 20 minutes à 200 °C, puis 10 minutes à 180 °C.
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Ingredients: Organic Shortcurst Pastry (about 5 oz), 1 Cucumber (7 oz), 1 Fresh White Oignon (0.4 oz), 3 oz Sojami Cuisine, 0.4 oz Sojami Tartimi Ail & Fines Herbes, 1 teaspoon Garlic Powder, 1 pinch Malted Yeast, Salt, Pepper
Equipment: 1 pie pan (small size)
Directions: First, dice and seed Cucumber (the dissection is optional). Then let it soak for 1 hour in Salt. Preheat oven to 390°F. Take the Shortcrust Pastry, press it into a 6 » pie pan and prick it with a fork. Bake it for 5 minutes. After an hour of soaking, rinse carefully the dice Cucumber and put them in a frying pan. Add the sliced Onion and cook over low heat. Flavor with Salt, Pepper & Garlic Powder according to your taste (about ½ teaspoon for me).
Meanwhile, melt Tartimi Ail & Fines Herbes in a saucepan, then add Sojami Cuisine and stir to have a homogenous mixture. Pour first the Sojami preparation into the pie shell and then the Cucumber dice. Then sprinkle Malted Yeast over the Tart. Bake for 20 minutes at 390°F and the last 10 minutes at 350°F.












